La coupe menstruelle fait souvent partie de ces protections qu'on envisage depuis longtemps sans vraiment sauter le pas. On en a entendu du bien, on a quelques questions pratiques en tête, et puis on remet à plus tard. La cup, c'est le genre de choix qui demande un petit temps d'appropriation, mais celles qui l'ont adoptée ne reviendraient en arrière pour rien au monde.
Ce guide est là pour répondre à toutes vos questions, sans filtre et sans langue de bois : qu'est-ce que c'est vraiment, comment ça s'utilise, comment choisir la bonne taille, et surtout, comment l'adopter sereinement dans votre quotidien.
C'est quoi une coupe menstruelle ?
La coupe menstruelle, ou cup menstruelle, est une protection hygiénique interne réutilisable, en forme de petite cloche. Elle s'insère dans le vagin pendant les règles pour y recueillir le flux menstruel. Contrairement aux tampons qui l'absorbent, elle le collecte. Quand elle est bien positionnée, elle adhère aux parois vaginales et ne laisse passer aucune fuite.
Ce qu'elle n'est pas : une protection absorbante, un contraceptif, ou une protection pour la nuit (on y revient plus loin).
Quels sont les avantages de la coupe menstruelle ?
Écologique
Une seule cup remplace des centaines de tampons ou de serviettes sur sa durée de vie. Moins d'emballages, moins de déchets, moins d'impact. Pour les personnes sensibles à leur impact environnemental, c'est souvent l'argument qui fait basculer la décision.
Économique
Le coût initial d'une cup tourne autour de 15 à 35 euros. Rapporté à plusieurs années d'utilisation, l'économie est significative par rapport à l'achat mensuel de protections hygiéniques jetables. Chez Les Petites Choses, nous vendons notre cup par lot de 3 (2+1 offerte) à 31,98 euros soit 10,66 euros la coupe menstruelle.
Confortable et discrète
Une cup bien placée ne se sent pas. Pas de sensation d'humidité, pas d'odeur (le flux ne s'oxyde pas au contact de l'air puisqu'il reste à l'intérieur), pas de cordon apparent. Et contrairement à une idée reçue, elle est tout à fait adaptée au sport, y compris la natation.
Longue durée de port
La cup peut être portée jusqu'à 6 heures d'affilée, ce qui en fait une protection très pratique pour les longues journées, les déplacements ou le sport.
Adaptée à tous les flux
Selon la taille choisie, une cup peut recueillir entre 17 et 30 ml de sang, soit l'équivalent de deux à trois tampons. Une bonne option pour les flux abondants, souvent difficiles à gérer avec des protections classiques.
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Quels sont les inconvénients et les risques de la coupe menstruelle ?
Soyons honnêtes, la cup a quelques contraintes qu'il vaut mieux connaître avant de se lancer.
Un temps d'adaptation
Les premières utilisations demandent de la patience. Trouver le bon pliage, s'assurer qu'elle est bien positionnée, la retirer sans faire de dégâts... tout ça s'apprend. La plupart des utilisatrices ont besoin de un à deux cycles pour être vraiment à l'aise.
Elle nécessite un accès à un point d'eau
Pour la vider et la rincer, il faut pouvoir accéder à un lavabo. Dans les toilettes publiques sans lavabo individuel, c'est moins pratique. La solution : avoir de l'eau sur soi ou des lingettes adaptées pour les situations d'urgence.
Le syndrome du choc toxique
Comme tous les dispositifs intra-vaginaux, la cup peut favoriser le syndrome du choc toxique (SCT) si elle est portée trop longtemps. Ce risque n'est pas lié à la composition de la cup mais à la stagnation du sang, qui peut permettre la prolifération d'une souche de staphylocoque doré. La prévention est simple : ne pas dépasser 6 heures de port, se laver les mains avant chaque manipulation, et stériliser la cup en début et fin de cycle. L'ANSES recommande par ailleurs de ne pas porter la cup la nuit.
La composition : un critère à ne pas négliger
Toutes les cups ne se valent pas sur le plan de la composition. Certains matériaux de mauvaise qualité ou certains additifs peuvent présenter des risques pour une zone particulièrement sensible du corps. Un bon réflexe : privilégier les cups en TPE grade médical ou en silicone médical, fabriquées selon des normes certifiées, et vérifier l'absence de BPA, de phtalates et de latex sur l'emballage.
La cup Les Petites Choses est en TPE grade médical, sans BPA, sans latex, sans phtalates, testée gynécologiquement. Autant de garanties concrètes sur la composition du produit.
Qui peut utiliser une coupe menstruelle ?
La coupe menstruelle peut être utilisée par toutes les personnes menstruées, quel que soit leur âge, y compris les adolescentes et les personnes vierges. Il n'y a aucune contre-indication médicale liée à la virginité, la cup n'affecte pas l'hymen, qui est une membrane souple et variable d'une personne à l'autre.
Après un accouchement, il est recommandé d'attendre l'accord de son gynécologue ou de sa sage-femme avant de reprendre l'utilisation d'une protection interne, le temps que le col de l'utérus soit complètement refermé.
Si vous portez un stérilet (DIU), une cup est utilisable, mais il est important d'en parler à votre professionnel de santé au préalable. Dans certains cas, le fil du stérilet peut être raccourci pour éviter tout risque de traction lors du retrait de la cup.
Quelle taille de coupe menstruelle choisir ?
C'est souvent la question qui bloque. Bonne nouvelle : les critères sont simples et concrets.
La cup Les Petites Choses existe en trois tailles :
- Taille S (17 ml) Pour les adolescentes de moins de 18 ans, ou les personnes à flux léger qui n'ont jamais accouché par voie basse.
- Taille M (25 ml) Pour les moins de 25 ans sans accouchement par voie basse, ou les personnes avec un flux modéré.
- Taille L (30 ml) Pour les personnes de plus de 25 ans, ou celles ayant accouché par voie basse, quel que soit le flux.
Ces critères reposent sur la tonicité du périnée, qui évolue naturellement avec l'âge et les accouchements. Une cup trop petite risque de descendre ou de fuir. Une cup trop grande peut être inconfortable à l'insertion.
En cas de doute entre deux tailles, l'abondance du flux peut aider à trancher : un flux plutôt abondant oriente vers la taille supérieure.
Comment mettre une coupe menstruelle ?
C'est souvent la partie qui fait hésiter. Et pourtant, avec un peu de pratique, ça devient un geste très naturel.
Avant de commencer
Lavez-vous soigneusement les mains. Stérilisez la cup en début de cycle en la plongeant dans de l'eau bouillante pendant 5 à 7 minutes.
Choisir une position confortable
Debout avec une jambe surélevée, assise sur les toilettes, accroupie... il n'y a pas de bonne ou de mauvaise position. L'important, c'est d'être détendue : les muscles pelviens relâchés facilitent considérablement l'insertion.
Plier la cup
Le pliage permet de réduire le diamètre de la cup pour l'insérer facilement. Il en existe plusieurs :
- Le pliage en C : replier la cup en deux de façon à former un C. Simple, idéal pour débuter.
- Le pliage en tulipe : appuyer sur un point du bord pour former une sorte de triangle. Diamètre encore plus réduit, pratique pour les débutantes.
- Le pliage en 7 : rabattre un côté du bord vers le bas. Très efficace pour une insertion facile.
Testez les trois et gardez celui qui vous convient le mieux.
Insérer la cup
Tenez la cup pliée d'une main, écartez légèrement les lèvres de l'autre, et insérez-la en l'orientant légèrement vers le haut des fesses (et non à la verticale). Elle se place un peu plus bas que le tampon, sans dépasser le col de l'utérus.
Une fois insérée, relâchez la cup : elle doit s'ouvrir et adhérer aux parois vaginales. Pour vérifier qu'elle est bien déployée, passez un doigt sur tout son pourtour. Si vous sentez qu'elle n'est pas complètement ouverte, faites-la légèrement tourner en pinçant sa base.
Comment savoir si c'est bien en place ?
Simple : vous ne devez plus la sentir. Si vous la sentez ou si elle est inconfortable, c'est souvent qu'elle est trop basse ou qu'elle n'est pas complètement ouverte.
Comment enlever et entretenir sa coupe menstruelle ?
Retirer la cup
Lavez-vous les mains. Installez-vous en position confortable au-dessus des toilettes ou sous la douche. Repérez la tige à la base de la cup, pincez la base entre le pouce et l'index pour rompre l'effet ventouse, et faites-la légèrement basculer de gauche à droite en la guidant vers l'extérieur. Ne tirez jamais sur la tige seule, cela pourrait être douloureux. Videz le contenu dans les toilettes, rincez la cup à l'eau claire, et réinsérez-la.
Quand vider la cup ?
En règle générale, toutes les 4 à 6 heures. En début d'utilisation, vérifiez plus fréquemment pour apprendre à connaître votre flux. Avec le temps, vous saurez instinctivement quand elle est pleine.
Nettoyer la cup au quotidien
Après chaque vidage, rincez la cup à l'eau froide puis à l'eau chaude, avec un savon doux sans parfum et sans huile essentielle. Veillez à déboucher les petits trous situés sur le bord supérieur : c'est par là que passe l'air qui permet le retrait de la cup.
Stériliser la cup
En début et en fin de cycle, faites bouillir la cup dans de l'eau pendant 5 à 7 minutes. Laissez-la refroidir complètement avant de l'utiliser ou de la ranger dans sa pochette de coton.
Conservation
Rangez toujours la cup dans sa pochette en tissu respirant, jamais dans un étui hermétique qui favorise l'humidité et le développement bactérien.
Durée de vie
Une cup bien entretenue peut durer plusieurs années. La cup Les Petites Choses est conçue pour une utilisation longue durée. Pensez à la renouveler si vous constatez des déformations, des craquelures ou une odeur persistante malgré le nettoyage.
Coupe menstruelle et vie quotidienne
Peut-on porter la cup la nuit ?
L'ANSES déconseille de porter une cup plus de 6 heures d'affilée, ce qui rend le port la nuit inadapté pour la plupart des cycles. Pour dormir, optez pour une protection externe comme une culotte menstruelle ou une serviette lavable.
Peut-on faire du sport avec une cup ?
Oui, sans restriction. La cup est même particulièrement appréciée des sportives : elle est stable, discrète, et ne se déplace pas avec le mouvement. Elle convient parfaitement à la natation, au yoga, à la course à pied, au cyclisme.
Peut-on se baigner avec une cup ?
Oui. Contrairement aux serviettes ou culottes menstruelles, la cup est totalement adaptée à la piscine et la mer. Elle retient le flux à l'intérieur, même dans l'eau.
Peut-on uriner avec une cup ?
Oui. La cup est placée dans le vagin et ne gêne pas la miction. Certaines personnes ressentent une légère pression sur la vessie, surtout si la cup est trop grande ou mal positionnée.
Peut-on avoir des rapports sexuels avec une cup ?
Pas avec une cup classique : son volume dans le vagin la rend incompatible avec la pénétration. Elle convient en revanche tout à fait pour les rapports sans pénétration.
Pourquoi ma cup fuit-elle ?
Plusieurs raisons possibles : la cup n'est pas complètement ouverte et n'adhère pas bien aux parois, elle est pleine, les petits trous sur le bord sont bouchés, ou la taille n'est pas adaptée. En cas de fuites répétées malgré une bonne insertion, envisagez la taille supérieure.
Pourquoi ma cup descend-elle ?
Cela peut indiquer que la taille est trop petite. La cup remonte généralement d'elle-même avec les contractions naturelles du vagin. Si elle descend régulièrement, essayez la taille au-dessus.
Ce qu'il faut retenir
- La coupe menstruelle recueille le flux sans l'absorber et peut être portée jusqu'à 6 heures.
- Elle est réutilisable, économique, écologique et adaptée à toutes les personnes menstruées, y compris les adolescentes.
- Le choix de la taille dépend principalement de l'âge et des antécédents d'accouchement par voie basse.
- Les premières utilisations demandent un temps d'adaptation, c'est normal, et ça s'améliore vite.
- L'entretien est simple : rinçage après chaque vidage, stérilisation en début et fin de cycle.
- Pour limiter le risque de SCT, ne pas dépasser 6 heures de port et ne pas la porter la nuit.
- Bien choisir sa cup : privilégier les marques transparentes sur la composition, sans BPA, sans phtalates, sans latex.
Sources
